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卡路里计算器帮助您根据个人特征和活动水平确定每日热量需求。它计算您的基础代谢率（BMR）- 身体在休息时燃烧的热量 - 以及每日总能量消耗（TDEE）- 包括身体活动在内的总热量消耗。根据您的目标（减肥、维持或增肌），它提供目标热量摄入和宏量营养素分配。计算器使用Mifflin-St Jeor公式，这被认为是估算热量需求最准确的公式之一。所有计算都在您的浏览器本地执行。
- 选择您偏好的单位制（公制或英制）
- 输入您的年龄、性别、身高和体重
- 选择最符合您生活方式的活动水平
- 选择您的目标（减肥、维持或增肌）
- 如果是减肥或增肌，选择您期望的变化速度
- 点击「计算卡路里」查看结果
- 查看您的BMR、TDEE、目标热量和宏量营养素
什么是BMR？
BMR（基础代谢率）是您的身体在完全休息状态下维持呼吸、血液循环和细胞生产等基本生命功能所燃烧的热量。它通常占您每日总热量消耗的60-75%。
什么是TDEE？
TDEE（每日总能量消耗）是您一天燃烧的总热量，包括BMR加上通过身体活动和消化燃烧的热量。这是您的维持热量水平。
减肥应该吃多少卡路里？
安全的减重速度是每周0.5-1公斤，这需要每天比TDEE少摄入500-1000卡路里。但重要的是不要过低 - 大多数专家建议女性不要低于1200卡路里，男性不要低于1500卡路里，除非有医疗监督。
这个计算器准确吗？
这个计算器使用Mifflin-St Jeor公式，对大多数人来说是准确的。但是，个人代谢可能有10-15%的差异。将结果作为起点，并根据2-4周的实际效果进行调整。