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体脂率计算器使用美国海军公式等经过验证的方法估算您的体脂百分比。体脂率比单纯的体重更能准确反映健康和健身状况，因为它区分了脂肪质量和瘦体重（肌肉、骨骼、器官）。了解您的体脂率可以帮助您设定切实可行的健身目标并跟踪进度。计算器还显示您的体脂类别以及达到更健康范围可能需要减少的脂肪量。所有计算都在您的浏览器本地执行。
- 选择您偏好的单位制（公制或英制）
- 输入您的性别、年龄、身高和体重
- 测量并输入您的颈围
- 测量并输入您在肚脐水平的腰围
- 女性还需测量并输入臀围
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- 点击「计算体脂率」查看结果
美国海军公式准确吗？
对于大多数人来说，美国海军公式与DEXA扫描等更精确的方法相比，误差通常在3-4%以内。它被广泛使用是因为只需要一把卷尺就能提供相当准确的结果。
健康的体脂率是多少？
健康的体脂范围因性别而异。对于男性，14-24%被认为是普通/健康的，而女性是21-31%。运动员通常有更低的百分比（男性6-13%，女性14-20%）。必需脂肪（健康所需的最低量）男性为2-5%，女性为10-13%。
为什么女性的体脂率更高？
由于激素差异和生殖功能，女性天生具有更高的必需体脂。这些必需脂肪储存在乳房、臀部和大腿，对正常的激素功能和生育能力是必要的。
应该多久测量一次体脂率？
为了跟踪进度，建议每2-4周在一致的条件下测量（同一时间、相同的水合状态）。体脂变化缓慢，因此每天测量没有意义，而且由于正常波动可能会产生误导。
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